Gimnastyka lecznicza ma na celu przede wszystkim wzmocnienie mięśni szyi i pleców, poprawia krążenie krwi w organizmie oraz przyczynia się do poprawy kondycji fizycznej. Ale przy silnym bólu przeciwwskazane jest wykonywanie ćwiczeń fizjoterapeutycznych (terapia ruchowa), aby nie komplikować sytuacji. Oprócz głównego leczenia farmakologicznego i masażu zaleca się terapię wysiłkową osteochondrozy szyjki macicy.
Znaczenie fizykoterapii dla osteochondrozy szyjki macicy
Ćwiczenia fizjoterapeutyczne (terapia ruchowa) to ćwiczenia profilaktyczne, które zapobiegają zaostrzeniu różnych chorób i są bardzo skutecznie stosowane w osteochondrozie szyjki macicy. Powtarzanie tego samego ćwiczenia kilka razy przynosi niezaprzeczalne korzyści. Terapia ruchowa zauważalnie poprawia stan pacjenta, pomaga radzić sobie z bólem. Osteochondroza stopniowo ustępuje, ponieważ po terapii wysiłkowej:
- ukrwienie znacznie się poprawia;
- następuje wzmocnienie mięśni szyi i pleców;
- kręgosłup w szyi staje się mobilny;
- uszczypnięte nerwy zostają przywrócone;
- poprawia elastyczność szyi i ruch ramion;
- ból maleje.
Zasady wykonywania ćwiczeń w domu
Aby ćwiczenia terapeutyczne były korzystne i nie pogłębiały problemu, należy przestrzegać kilku prostych, ale ważnych zaleceń:
- skonsultuj się wcześniej z lekarzem. W ostrej fazie osteochondrozy szyjnej wykonywanie ćwiczeń nie jest bezpieczne. Najpierw musisz zmniejszyć ból, osiągnąć początek remisji;
- uprawiać gimnastykę na płaskiej, solidnej powierzchni;
- zmierz tętno przed, w trakcie i po gimnastyce. Możesz to zrobić w stary sposób (za pomocą stopera i palców) lub użyć bransoletki fitness. Jeśli tętno jest wyższe niż 129, zmniejsz obciążenie;
- ruchy z osteochondrozą szyjną powinny być wykonywane płynnie. Stopniowo zwiększaj amplitudę i intensywność;
- ważna jest regularność gimnastyki i systematyczne podejście;
- jeśli ćwiczenia do ćwiczeń terapeutycznych zostaną wybrane nieprawidłowo, efekt leczenia osteochondrozy szyjnej może być odwrotny. Dlatego wszystko należy omówić z lekarzem.
Zestaw ćwiczeń
Ćwiczenia gimnastyczne na osteochondrozę szyjną mają na celu:
- eliminacja skurczu;
- lepsza koordynacja;
- wzmocnienie kręgosłupa, mięśni klatki piersiowej, pleców, szyi;
- na początku gimnastyki, niezależnie od wybranej techniki, należy odpowiednio przygotować i rozgrzać mięśnie.
Rozgrzewka i jej znaczenie
Jeśli nagle zaczniesz ćwiczenia bezpośrednio, zaniedbując przygotowanie ciała, istnieje ryzyko uszkodzenia więzadeł, rozciągnięcia i nasilenia zespołu bólowego. Rozgrzewka na osteochondrozę szyjną jest prosta i nie zajmuje dużo czasu. Przybliżony algorytm działań:
- Spacer w miejscu przez 2-3 minuty.
- Obracanie ciała na boki. Podnoszenie i rozkładanie ramion na boki. Jeśli nie możesz od razu doprowadzić tego do końca, nie zniechęcaj się. Stopniowo, gdy pozbędziesz się osteochondrozy szyjnej, zwiększy się zakres ruchu.
- Powolne ruchy okrężne ramionami.
- Płynne skręty głowy w lewo i prawo.
- Rozgrzewka trwa 7-10 minut. Można go wykonywać przed gimnastyką, a także w ciągu dnia, aby rozproszyć krew i wyeliminować procesy zastoju w kręgosłupie i mięśniach.
- Następnie powinieneś udać się do wybranego kompleksu gimnastyki medycznej.
Ćwiczenia Bubnowskiego
Cechy wykonywania gimnastyki według tej techniki:
- kompleks zmienia się w zależności od stanu kręgosłupa i cech fizjologicznych pacjenta;
- dopuszczalne jest poruszanie się po bólu, jeśli jest on umiarkowanie wyrażony;
- dozwolone jest uprawianie gimnastyki na nadciśnienie i bóle głowy;
- ćwiczenia ogólne na osteochondrozę szyjną;
- opuść podbródek do klatki piersiowej. Następnie wyprostuj szyję i lekko pociągnij głowę do przodu;
- z poprzedniej pozycji wyciągnij brodę w kierunku pachy. Następnie zrób to samo, ale w przeciwnym kierunku;
- odwróć szyję w lewo, spójrz na sufit. Potem w prawo i do sufitu;
- najpierw złóż ręce nad głową, a następnie rozłóż je na bok. Odwróć szyję, aby widzieć rękę jednej lub drugiej ręki;
- rozciągnij dłonie w kierunku sufitu. Podbródek przesuwa się do przodu, równolegle do podłogi;
- ćwiczenia siłowe w walce z osteochondrozą szyjki macicy;
- zwykle potrzebny jest sprzęt do ćwiczeń, ale w przypadku gimnastyki domowej można sobie poradzić za pomocą improwizowanych środków. Do zrobienia w okresie remisji osteochondrozy szyjnej i jej zapobiegania;
- pompki na krzesłach. W tym przypadku ręce kładzie się na 2 stojących obok siebie krzesłach, a nogi na sofie lub łóżku;
- ćwiczenia gimnastyczne z hantlami w pozycji leżącej. Zamiast hantli możesz wziąć butelki z wodą lub piaskiem. Przy wdechu ręce przed nami, przy wydechu odrzuć je z powrotem za głowę;
- podobne do ćwiczenia 2, ale kierujemy ręce nie za głowę, ale na boki;
- będąc między 2 krzesłami, podnieś ciało, opierając ręce na siedzeniu;
- wykonaj każde ćwiczenie od 10 do 15 razy.
Zestaw ćwiczeń Shishonina
Zalety gimnastyki w leczeniu osteochondrozy szyjnej:
- prostota;
- bezpieczeństwo (tryb oszczędzania);
- nie wymaga czasu. Zajmuje nie więcej niż 25 minut.
Podstawowe ćwiczenia gimnastyki korekcyjnej:
- Wiosna. Przechyl głowę do przodu tak daleko, jak to możliwe. Policz do 10, wyprostuj. Powtórz 5-10 razy.
- Gęś. Z szyją pochyloną do przodu, rozciągnij brodę w prawo. Idź w górę i wykonaj ćwiczenie, ale tylko w lewo. Tylko 3 powtórzenia w każdą stronę.
- Rama. Ramię jest równoległe do podłogi. Dłoń naciska na jedno ramię, podbródek na drugie. Potem na odwrót.
- Czapla. Usiądź na krześle. Cofnij ręce. Przyjmij dumną pozę (klatka piersiowa z kołem). Lekko odchyl głowę do tyłu, przyciągając podbródek do sufitu.
- Podnieś ręce nad głowę. Wyprostuj plecy i głowę, wyciągnij ręce w prawo, potem w lewo.
Ćwiczenia rozciągające na osteochondrozę szyjną pomogą złagodzić skurcz, zapobiec bólowi:
- Połóż lewą rękę na głowie i pociągnij ją w kierunku ramienia. Nachylenie powinno być takie, aby wyczuwalne były mięśnie szyi. Wykonaj podobne ćwiczenie po prawej stronie.
- Połącz dłonie z tyłu głowy i naciskając na głowę, opuść ją jak najniżej.
- Powtórz poprzednie ćwiczenie, dodając zagięcia boczne.
- Automasaż ruchami głaskania i ugniatania. Po gimnastyce konieczne jest uspokojenie mięśni.
Kompleks ćwiczeń Butrimov
- Wyciągając podbródek do przodu.
- Odwraca głowę na boki, sięga brodą do ramion.
- Opuść głowę, w tej pozycji wykonuj skręty na boki i do góry.
- Opisz półkole brodą w kierunku od jednego ramienia do drugiego. Nie podnoś ramion.
- Odchyl głowę do tyłu. Odwróć szyję na boki. Spojrzenie skierowane jest na podłogę.
Zasada dr Burtimova dotycząca gimnastyki z osteochondrozą szyjną: „Jeśli wątpisz, że ćwiczenie się powiedzie, nie rób tego bez lekarza".
Kompleks ćwiczeń Gitta
- Połóż się na twardej powierzchni. Połóż szyję na wałku. Odwróć głowę na boki.
- Usiądź z wyprostowanymi plecami. Kiwnij głową, jakbyś się z kimś zgadzał.
- Teraz, w tej samej pozycji, zaprzeczaj informacjom, tak jakbyś mówił „Nie".
- Połóż się z ugiętymi nogami. Obracaj ciało z boku na bok.
- Leżąc na brzuchu, podnieś głowę i ramiona bez użycia rąk.
Zestaw ćwiczeń Dikula
W przypadku osteochondrozy szyjnej stan może się pogorszyć do tego stopnia, że poruszanie się staje się prawie niemożliwe. Gimnastyka Dikula pomaga w takich przypadkach. Ćwiczeń jest wiele, niektóre z nich wymagają specjalnego sprzętu. Ale niektóre są łatwe do wykonania w domu:
- Połóż prawą rękę na lewym uchu. Pociągnij głowę w prawo, unieś lewą rękę równolegle do podłogi, lekko zegnij w łokciu. Napraw przez 7 sekund, płynnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 razy. Zrób to również w przeciwnym kierunku.
- Połącz dłonie przed sobą, przenieś je za głowę, naciskając tył głowy, opuść ją. Spróbuj zaokrąglić plecy i zgiąć się jak najniżej. Wróć do pozycji wyjściowej.
- Siedząc przy stole, oprzyj się na łokciach. Złap podbródek dłońmi. Odwróć głowę na boki.
- Naciśnij z dłońmi złączonymi z tyłu głowy. Pokonując opór, cofnij głowę.
Zestaw ćwiczeń na tablicy Evminova
Ten mini trenażer działa nie tylko na odcinku szyjnym. Jest skuteczny w osteochondrozie dowolnej części kręgosłupa. Aby wypracować szyję, należy dodatkowo dokupić pętlę Glisson. Naprawia podbródek i szyję, pomaga rozciągnąć mięśnie i uwolnić ściśnięte nerwy.
Gimnastyka na desce Evminova powinna odbywać się pod nadzorem specjalisty, aby nie pogorszyć stanu.
Zestaw ćwiczeń Norbekova
Autor metod przywiązuje dużą wagę do nastroju i pozytywnego myślenia, jego system zakłada zmianę nastawienia do życia w ogóle, a tym samym pomaga leczyć cały organizm.
Gimnastyka na osteochondrozę szyjną:
- opuść podbródek do klatki piersiowej, lekko napinając mięśnie szyi;
- odrzucanie głowy do tyłu;
- głowa przechyla się na bok, tak aby ucho dotykało barku;
- okrężne ruchy głowy o maksymalnym promieniu;
- główną zasadą jest wyrównanie pleców zarówno podczas gimnastyki, jak i w ciągu dnia. Musisz skoncentrować się na bolącym obszarze, wykonując ćwiczenia, mentalnie wysyłając tam miłość i ciepło.
Zestaw ćwiczeń Neumyvakin
- Aby wykonywać ćwiczenia gimnastyczne od profesora Neumyvakina, konieczne jest przygotowanie plastikowej butelki po wodzie pełnej w 2/3. Objętość 1, 5 litra.
- Połóż się na plecach. Umieść pojemnik z wodą pod szyją zamiast wałka. Wykonuj ruchy głową na boki i w kółko.
- W tej samej pozycji na przemian przyciskaj ramiona do podłogi.
- Zaokrąglij plecy, przyciśnij kolana do klatki piersiowej i przeturlaj się na macie.
- Połóż się na brzuchu. Podnieś jednocześnie ramiona i nogi, rozciągnij je do siebie.
Ćwicz w wodzie
Pływanie wzmacnia plecy i szyję. Pomaga wyprostować kręgosłup, pozbyć się osteochondrozy szyjnej.
Jeśli w początkowych stadiach choroby możesz pływać w rzece, morzu, w tempie, to w przypadkach, gdy problem nabiera tempa, lepiej zapisać się na basen.
Jeśli sprawność fizyczna nie pozwala na pływanie, możesz po prostu wykonywać ćwiczenia gimnastyczne. Woda zapobiega napięciom i kontuzjom mięśni.
Ćwiczenia na drążku poziomym
Poziomy drążek pomaga odciążyć plecy, rozciągnąć kręgosłup i zmniejszyć obciążenie dysków. Ale w przypadku osteochondrozy szyjnej niebezpieczne jest uprawianie na niej gimnastyki. Kręgi szyi mogą się jeszcze bardziej kurczyć.
Lekarze zalecają wiszenie na drążku z opuszczoną głową, trzymając nogi w przypadku osteochondrozy szyjnej. W takim przypadku w pobliżu powinna znajdować się osoba, która nie pozwoli ci spaść. Podciąganie ma pozytywny wpływ w okresie remisji.
Środki bezpieczeństwa
- Głównym zadaniem gimnastyki leczniczej jest nie przesadzać, aby uniknąć kontuzji.
- Skonsultuj się z lekarzem.
- Weź udział w pierwszym kursie gimnastyki ze specjalistą.
- Stopniowo zwiększaj obciążenie.
- Ćwicz regularnie.
- Wykonuj swoje ruchy płynnie i powoli.
Ćwiczenia zapobiegające nawrotom
Aby utrwalić uzyskany wynik i nie zmierzyć się ponownie z problemem osteochondrozy szyjnej, musisz wykonywać ćwiczenia przez całe życie. Byłoby miło, gdyby dana osoba zdecydowała się na uprawianie sportów: pływanie, siatkówka, fitness. Każdy z powyższych zestawów ćwiczeń wystarczy. Aby zapobiec osteochondrozie szyjnej, zwiększ liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia do 15-20 razy.