Oprócz podstawowego leczenia i fizjoterapii pacjentom zaleca się wykonywanie specjalnych ćwiczeń na osteochondrozę szyjną. Łagodzą stan człowieka i zapobiegają rozwojowi niebezpiecznych powikłań. Możesz uprawiać dozwolone sporty tylko w okresie remisji choroby. Bezpieczeństwo takiej terapii należy omówić z lekarzem. Zaleci zestaw ćwiczeń sprzyjających regeneracji.
Gimnastyka w osteochondrozie szyjnej
Gimnastyka przeznaczona dla odcinka szyjnego kręgosłupa przynosi ogromne korzyści osobie z taką diagnozą. Pomaga mu szybciej wrócić do zdrowia i pozbyć się silnego bólu w miejscu zmiany. Jeśli wykonasz specjalne ćwiczenia na szyję na wczesnym etapie rozwoju patologii, możesz w krótkim czasie zapomnieć o głównych objawach choroby układu mięśniowo-szkieletowego.
Gimnastyka lecznicza ma wiele pozytywnych aspektów. Pomaga przedłużyć okres remisji i pozbyć się klinicznych objawów choroby.
Efekt po naładowaniu zaczyna pojawiać się po około miesiącu regularnych ćwiczeń.
Gimnastyka szyi z osteochondrozą może być szkodliwa, jeśli nie jest wykonywana zgodnie z zasadami.
Wskazania
Wykonywanie specjalnych ćwiczeń w przypadku osteochondrozy szyjnej jest wskazane w przypadku następujących zaburzeń:
- Osteochondroza okolicy klatki piersiowej u osób w różnym wieku.
- Osteochondroza pierwszego i drugiego kręgu szyjnego.
- Osteochondroza o niepewnej lokalizacji.
Ładowanie przyda się osobom z grupy ryzyka. Mówimy o osobach z osłabionym szkieletem mięśniowym. Dotyczy to również mężczyzn i kobiet, którzy zmuszeni są spędzać większość dnia przy komputerze.
Przeciwwskazania
Fizjoterapia zalecana w przypadku osteochondrozy szyjnej może być przeciwwskazana w przypadku następujących schorzeń:
- Zaostrzenie procesów patologicznych, które prowadzą do silnego bólu.
- Niestabilność kręgów szyjnych.
- Zaostrzenie osteochondrozy towarzyszy umiarkowanemu obrazowi klinicznemu.
- Rozwój ostrych chorób wywołanych czynnikami zakaźnymi.
- Niektóre choroby narządów wewnętrznych, które nie mają charakteru zakaźnego.
Przy takiej diagnozie pacjent nie zawsze rozumie, czy ćwiczenia fizyczne są korzystne, czy szkodliwe. Aby odpowiedzieć na to pytanie, należy przeprowadzić pełną ocenę przeciwwskazań do tej opcji leczenia. Nie byłoby też zbędne skonsultowanie się z kompetentnym specjalistą zajmującym się leczeniem chorób układu mięśniowo-szkieletowego.
Wyniki z zajęć
Ćwiczenia mogą przynieść pozytywne rezultaty w leczeniu choroby. Indywidualnie dobrany kompleks pomoże pozbyć się bólu. Jest skuteczny przeciwko głównym objawom osteochondrozy szyjnej. Aby osiągnąć ten wynik, należy powierzyć wykrywanie objawów (objawów) choroby i jej leczenie doświadczonemu lekarzowi.
Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów ćwiczeń. Pierwsze pozytywne zmiany pojawiają się dopiero po jednym lub kilku miesiącach. Wszystko zależy od ciężkości choroby i regularności treningów.
Zestawy ćwiczeń
Ćwiczenia zalecane przy osteochondrozie odcinka szyjnego kręgosłupa muszą znaleźć się w codziennej rutynie każdej osoby z taką diagnozą. Aby uzyskać maksymalny efekt zajęć, nie zapomnij regularnie przyjmować leków przepisanych przez lekarza. Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń gimnastycznych i wszelkiego rodzaju ćwiczeń terapeutycznych należy wykonać krótką rozgrzewkę. Przygotuje organizm na dalszy stres.
Zaleca się rozpoczęcie ładowania po ciepłym prysznicu. Podczas zabiegu wodnego należy przez kilka sekund kierować strumień niezbyt gorącej wody na okolicę szyi.
W ramach rozgrzewki możesz naprzemiennie pochylać się na boki i obracać głowę. Ładowanie musi odbywać się płynnie. Jednocześnie musisz zadbać o równy oddech. Takie proste ćwiczenia są niezwykle przydatne, ponieważ dostatecznie rozgrzewają mięśnie.
Terapia ruchowa
Terapia ruchowa jest często przepisywana pacjentom z osteochondrozą szyjną. Podczas treningu zaangażowane są nie tylko mięśnie w obszarze problemowym, ale także w innych częściach ciała. Zapobiega to ich przeciążeniu.
Terapia ruchowa obejmuje różne ćwiczenia przeznaczone na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego. Są one pogrupowane w osobne metody i programy.
Pacjenci powinni zwrócić uwagę na osiem podstawowych ćwiczeń przeciwko osteochondrozie szyjnej:
- Obracaj głowę w różnych kierunkach z unieruchomieniem przez 10 sekund.
- Przechyla i odrzuca głowę do tyłu z unieruchomieniem na 10 sekund.
- Pochylanie głowy do ramion z oporem.
- Łączenie ramion i unieruchomienie ich na 10 sekund.
- Naprzemienne unoszenie barków.
- Okrągłe ruchy ramion.
- Połóż dłonie na plecach, poniżej łopatek i przytrzymaj przez 10 sekund.
- Pochylenia ciała w różnych kierunkach.
Ten rodzaj treningu można wykonywać poza siłownią. Jest to rodzaj ćwiczeń na osteochondrozę, który wykonuje się w domu.
Każde z tych 8 ćwiczeń należy powtórzyć 10-15 razy.
Pilates
Pilates oferuje własne ćwiczenia poprawiające zdrowie. Podczas ich wykonywania mięśnie pleców człowieka zostają wzmocnione, a krążenie krwi normalizowane.
Pilates może ćwiczyć pacjent, u którego zdiagnozowano osteochondrozę odcinka szyjnego kręgosłupa. Taki trening pozwala złagodzić skurcze i poprawić stan kręgów.
Pilates daje poczucie wolności i ulgi. Regularne ćwiczenia łagodzą ból i normalizują stan tkanki mięśniowej. Kompleks na szyję pacjenta powinien przygotować specjalista. Wykonywanie tego samodzielnie jest surowo zabronione.
Aerobik wodny
Równie przydatny jak gimnastyka jest aerobik w wodzie. Dzięki takim aktywnościom Twoje plecy przestają boleć. Mają pozytywny wpływ na cały organizm człowieka. Pacjent leczony tą metodą potwierdzi, że ćwiczenia przy przewlekłej osteochondrozie szyjnej można wykonywać w wodzie.
Przed wykonaniem ćwiczeń należy się rozgrzać.
Zestaw ćwiczeń na osteochondrozę wykonywany w wodzie wybiera specjalista. Podczas treningu należy oddziaływać na mięśnie okolicy stawu. Z tego powodu zmniejsza się obciążenie w miejscu kręgu i innych struktur układu mięśniowo-szkieletowego.
Gimnastykę można okresowo zastąpić regularnym pływaniem dowolnego rodzaju. Optymalny czas trwania takiej lekcji to 45 minut. Zaleca się trenować 3 razy w tygodniu.
Ćwiczenia izometryczne
Gimnastyka w osteochondrozie szyjnej może opierać się na ćwiczeniach izometrycznych. Ten rodzaj treningu eliminuje przemieszczanie trenowanego obszaru poprzez zginanie lub obracanie.
Istota ćwiczenia polega na tym, że należy wywrzeć nacisk na określony obszar ciała. W tym samym momencie osoba przeciwdziała temu za pomocą mięśni. Terapeutyczne i bardzo skuteczne ćwiczenia powtarza się tyle razy, na ile pozwala na to sprawność fizyczna danej osoby.
Ćwiczenia izometryczne mające na celu tłumienie objawów choroby polegają na uciskaniu skroni, kości policzkowych, brody i czoła.
Zajęcia u lekarza rehabilitanta
Gimnastyka jest aktywnie wykorzystywana w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego. Umożliwia trening mięśni bocznych szyi. Ten trening można wykonać w domu. Zajęcia obejmują następujące ćwiczenia:
- "Wiosna". Musisz przechylić głowę do przodu i dotknąć brodą klatki piersiowej. Musisz pozostać w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie głowę odrzuca się do tyłu i przytrzymuje ponownie przez ten sam czas.
- "Gęś". Konieczne jest obrócenie głowy na bok. Musi sięgać w stronę ramienia. Pozostań w przyjętej pozycji przez pół minuty. Następnie w ten sam sposób musisz sięgnąć po drugie ramię.
- „Spójrz w niebo". Musisz usiąść prosto i całkowicie obrócić głowę w bok. Musisz pozostać w tej pozycji przez 30 sekund. Po wykonaniu tego ćwiczenia możesz zacząć rozciągać się w innym kierunku.
- "Rama". Siedząc, musisz położyć jedną rękę na ramieniu. Głowę należy obrócić w przeciwnym kierunku. Musisz pozostać w pozycji przez pół minuty. Następnie ćwiczenie powtarza się po drugiej stronie.
- "Fakir". Dłonie powinny być złożone, a ramiona lekko zgięte w łokciach. Następnie należy je unieść nad głowę. Następnie musisz ostrożnie obrócić głowę w różnych kierunkach, za każdym razem ustalając ją w tej pozycji na 30 sekund.
- "Czapla". Musisz usiąść i rozłożyć proste ramiona na boki. W tym momencie brodę należy wyciągnąć do przodu, aż osoba poczuje napięcie.
Każdą akcję należy wykonać 5-10 razy.
Ćwiczenia te są przeciwwskazane podczas zaostrzenia osteochondrozy szyjnej.
Uruchomić
Niektórzy mężczyźni i kobiety z tą diagnozą idą na poziomy pasek lub ćwiczą z ciężarkami w przypadku osteochondrozy szyjnej. Eksperci zalecają jednak, aby podczas ćwiczeń nie używać hantli i innego ciężkiego sprzętu. Trening z hantlami, który obejmuje ćwiczenia z hantlami, może negatywnie wpłynąć na samopoczucie człowieka, ponieważ towarzyszy mu zwiększone obciążenie. Bieganie najlepiej wybrać dla pacjentów z osteochondrozą szyjną.
Zdrowe bieganie wymaga przestrzegania pewnych wymagań, które zwiększają bezpieczeństwo i efektywność treningu:
- Bieganie można rozpocząć dopiero po zakończeniu rozgrzewki.
- Przed rozpoczęciem zaleca się krótki spacer.
- Na trening najlepiej wybrać las lub park.
- Należy wcześniej zakupić wygodne obuwie ortopedyczne.
- Po zakończeniu lekcji powinieneś po prostu chwilę pospacerować.
Po biegu warto wziąć prysznic kontrastowy. To samo zaleca się zrobić po zakończeniu kompleksu terapii ruchowej.
Jakich ćwiczeń nie robić?
W przebiegu ostrej osteochondrozy należy zrezygnować z zajęć sportowych. Oznacza to, że nie można ćwiczyć na poprzeczce ani bieżni, robić pompek ani wykonywać kompleksów terapii ruchowej. Wszelkie ćwiczenia należy odłożyć do czasu stłumienia zaostrzenia procesu patologicznego.
Lekarze zabraniają pacjentom wykonywania regularnych ćwiczeń, gdy są chorzy. Dzieje się tak dlatego, że może wyrządzić poważną krzywdę osobie. Najlepiej omówić z lekarzem, jakich ćwiczeń nie należy wykonywać przy osteochondrozie szyjnej. Znając te informacje, będziesz mógł wybrać dla siebie delikatniejsze treningi, które pomogą poprawić Twoją ogólną kondycję.
Jeśli cierpisz na osteochondrozę, nie powinieneś zbytnio się przemęczać. Nie wykonuj ostrych, obrotowych lub skręcających ruchów. Zabrania się podnoszenia ciężkich przedmiotów, schylania się i skakania. Niebezpieczne są także salta nad głową i stania na barkach.
Zalecenia dotyczące uprawiania gimnastyki
Podejmując terapię zdrowotną, należy wziąć pod uwagę zalecenia lekarza prowadzącego. Dotyczą one prawidłowego treningu przy osteochondrozie. Specjalista może udzielić następujących porad:
- Ćwiczenia powinien dobierać wyłącznie lekarz na podstawie indywidualnych cech organizmu człowieka.
- Wybierając kompleks, należy wziąć pod uwagę specyfikę procesu patologicznego.
- Najlepiej ćwiczyć w ubraniach z naturalnego materiału, które nie krępują ruchów.
- Zaleca się trenować na płaskiej, twardej powierzchni.
- Do zajęć należy wybrać dobrze wentylowaną salę.
- Obciążenie należy zwiększać stopniowo.
Jeśli pacjent odczuwa ból szyi podczas wykonywania ćwiczeń, będzie musiał natychmiast przerwać ćwiczenia i zgłosić tę skargę swojemu lekarzowi.